С 5 по 13 апреля в России проходит Всероссийская акция «Будь здоров», приуроченная ко Всемирному дню здоровья 7 апреля.
Неинфекционные заболевания являются причиной преждевременной смерти в 70% случаев — такие данные приводит Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). При этом хорошо известно, что доля наследственных факторов в состоянии здоровья — лишь 20%, остальное — внешние факторы и образ жизни.
ЗОЖ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Считается, что ЗОЖ после 40-50 лет способствует увеличению ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет. При этом его основные принципы довольно просты, вот несколько ключевых правил:
- Свобода от никотина. Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и некурящими впечатляет: 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин.
- Отказ от алкоголя. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин
- Движение — жизнь! Физическая активность снижает риски смертности от всех причин. Всего 2,5 часа умеренной активности в неделю (или 30 минут в день 5 раз в неделю) снижают риск преждевременной смерти на 19%.
- Гармония питания. Включайте в рацион молочные и мясные продукты, побольше свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, рыбу, бобовые и злаки. Не забывайте о достаточном количестве чистой воды. Минимизируйте вредные усилители вкуса, жирную пищу, искусственные красители и консерванты.
- Оптимальный вес. Избыточный вес — это не только лишние сантиметры, но и дополнительные риски здоровью. С помощью формулы индекса массы тела, рассчитайте свой оптимальный вес и постепенно стремитесь к нему.
- Качественный сон. Здоровый, полноценный сон — неиссякаемый источник энергии, позволяющий встречать каждый день с энтузиазмом. Спите достаточно — это 7-8 часов. Если качество сна плохое — обратитесь к специалисту.
- Управление стрессом. Постоянные стрессы и переутомление — настоящие разрушители работоспособности и здоровья в любом возрасте. Найдите свой способ обрести внутреннее спокойствие — медитация, йога, дыхательные техники или просто общение с природой.
Центры здоровья
Много полезной информации обо всем этом вы найдете на официальном портале Минздрава России о здоровье «Так здорово». Или обратитесь в ближайший Центр здоровья, сегодня в регионе работают четыре Центра здоровья: в Твери на базе 8-й поликлиники и 1-й поликлиники горбольницы №6, при Ржевской и Бежецкой ЦРБ, в этом году планируется открытие ещё трёх — в Нелидовской и Вышневолоцкой ЦРБ, городской больнице №7 города Твери.
Обратиться без направления и независимо от прикрепления к поликлинике может каждый желающий старше 18 лет. При себе необходимо иметь только паспорт, СНИЛС и полис ОМС.
Специалисты оценят привычки питания, уровень физической активности, проверят функции дыхательной системы, измерят рост и вес, сделают анализы. А после обследования и анкетирования — составят индивидуальную программу оздоровления, расскажут, какие привычки стоит скорректировать, как улучшить питание, повысить физическую активность, укрепить иммунитет.
Всероссийская акция «Будь здоров»
В рамках Всероссийской акции «Будь здоров» в городах и районах Тверской области проходят мероприятия, пропагандирующие преимущества ЗОЖ: «Уроки здоровья» для детей и взрослых, массовые зарядки для всех желающих, в муниципалитетах проходят акции «10 000 шагов к жизни» — участникам предстоит преодолеть дистанцию, чтобы выполнить среднюю рекомендованную суточную норму активности. Присоединяйтесь!
