С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это мероприятие организовано Министерством здравоохранения Российской Федерации.
Основные рекомендации по физической активности:
- минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);
- для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю;
- если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными;
Некоторые советы для повышения физической активности:
- начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность;
- выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.;
- интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе;
- использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах.
Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.
