Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю популяризации подсчета калорий.
Она проходит с 13 по 19 января 2025 года. Эта инициатива направлена на привлечение внимания к проблеме переедания и ожирения, которая затрагивает более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в России.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают, что переедание может вызвать ожирение и сопутствующие ему негативные последствия, такие как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология. Кроме того, россияне потребляют недостаточно рыбы, фруктов и овощей, но чрезмерно употребляют хлебобулочные изделия, картофель, красное и переработанное мясо, а также сладости и сахар.
Чтобы сбросить лишний вес, специалисты рекомендуют вести учет калорий. Для этого можно использовать мобильные приложения для подсчета калорий или вести дневник питания. В первое время важно проявлять дисциплину и фиксировать продукты перед каждым приемом пищи. Через 1-2 месяца можно сформировать примерное ежедневное меню и определять норму питания.
Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома.
Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.
Помимо этого, в случае переедания не стоит сразу устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ.
Вместо этого стоит продолжить соблюдать свой план питания и заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
